ЦИГУН

ПРОГРАММА ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

СТИЛЬ АЛО-ХАНЬ 18 АРХАТОВ

Программа предоставлена мастером цигун А.Кимом (Институт Йога Гуру Ар Сантэма).
Учитель, 3 ранг, Абросимов Игорь Валентинович.

АННОТАЦИЯ

Оздоровительный курс ци-гун представляет собой практические занятия, комплексы упражнений стиля ало-хань. Задачи: оздоровление организма, развитие биоэнергетических способностей, укрепление и развитие психики, обучение здоровому образу жизни и гармоничное духовное развитие человека. В программу первого года обучения включены: 6 комплексов упражнений ци-гун, медитации, философия, природотерапия, биоэнергетика, самомассаж. Один из древнейших стилей ци-гун, внутренняя школа, регулирует внутреннюю энергию человека, лечит множество заболеваний, замедляет процесс старения, приносит косметический эффект. Этот метод приносит пользу почти всем занимающимся людям. Для занятий необходим легкий удобный костюм.

УПРАЖНЕНИЯ

ОСНОВНОЕ НАЗВАНИЕ	ВТОРОЕ НАЗВАНИЕ	ВИД УПРАЖНЕНИЯ
ВХОД		РИТУАЛ
Запечатанная поза 5 - 30 мин		СТАТИЧЕСКИЙ ЦИГУН
Массаж БАТ		РАЗМИНКА
ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ на Ся Даньтянь 15 - 20 раз		СТАТИЧЕСКИЙ ЦИГУН
Разминка - руки, ноги, позвоночник		РАЗМИНКА
Даосская прокачка № 1 в сильной позе, в лотосе		СТАТИЧЕСКИЙ ЦИГУН
Бег - Прыжки Капалабхати		ЙОГА
Бхастрика стоя		ЙОГА
Оживление Организма		ЙОГА
Йоговская прокачка		ЙОГА
Ритуал приветствия		РИТУАЛ
Подъем на носки с дыханием	Возвращение молодости 1часть	ДИНАМИЧЕСКИЙ ЦИГУН
Тряска тела	Возвращение молодости 2часть	ДИНАМИЧЕСКИЙ ЦИГУН
Вращай плечами и бедрами	Возвращение молодости 3часть	ДИНАМИЧЕСКИЙ ЦИГУН
Небесные круги		ДИНАМИЧЕСКИЙ ЦИГУН
Земные круги		ДИНАМИЧЕСКИЙ ЦИГУН
На дне моря лови Луну	Увеличение жизненной силы	ДИНАМИЧЕСКИЙ ЦИГУН
Даосская прокачка № 2		СТАТИЧЕСКИЙ ЦИГУН
Нефритовый столб		ДИНАМИЧЕСКИЙ ЦИГУН
Полет Феникса		ДИНАМИЧЕСКИЙ ЦИГУН
Купание Дракона		ДИНАМИЧЕСКИЙ ЦИГУН
Купание Жабы		ДИНАМИЧЕСКИЙ ЦИГУН
Ма - Бу 10 - 30 мин		СТАТИЧЕСКИЙ ЦИГУН
Отдых, разминка 5 мин		РАЗМИНКА
Медитация Тай-Цзи мудра 5 - 30 мин		СТАТИЧЕСКИЙ ЦИГУН
ВЫХОД		РИТУАЛ

ТЕМАТИЧЕСКИЙ И УЧЕБНЫЙ ПЛАН

п.	Мес.	ПРАКТИКА	ТЕОРИЯ
1.	С Е Н Т Я Б Р Ь	Комплекс №1. 30 дней. МА-БУ. Массаж ног. Упражнения на растяжку для позы лотоса – с одной ногой, с двумя ногами. Поза расслабления. Массаж лица. Дыхание животом. Полное дыхание. 4 недели.	Введение. Что такое ци-гун. Воздействие на организм. Краткая история. О стиле АЛО-ХАНЬ. Когда и как заниматься ци-гун, другие условия. Учение об энергии с точки зрения школы. Питание и энергия. Понятие БАТ, энергетический центр. Философская категория духовности.
2.	О К Т Я Б Р Ь	Комплекс №2. 30 дней. Обхватить руками Луну. 4 недели. Поза лотоса. Медитация – без объекта.	Ян-Инь. У-Син, начальные сведения, связь с внутренними органами. Запечатанная поза. Методика самовнушения.
3.	Н О Я Б Р Ь	Комплекс №3. 45 дней. Вытягивание пальцев рук. 2 недели. Обхватить руками Луну. Вытягивание пальцев рук. 2 недели. Массаж – возвращение молодости.	Энергетические меридианы, начальные сведения. Мудра, начальные сведения. Даосская прокачка 1. Даосская прокачка 2.
4.	Д Е К А Б Р Ь	Комплекс №3. Обхватить руками Луну. Вытягивание пальцев рук. 2 недели. Медитация на свой идеальный образ. Комплекс №4. 30 дней. Обе руки обхватывают мяч. 2 недели.	Учение о законах Природы, начальные сведения. Созерцание: методика, задачи, терапевтические и психотерапевтические эффекты, ступени созерцания, прикладной эффект.
5.	Я Н В А Р Ь	Комплекс №4. Обе руки обхватывают мяч. 2 недели.Комплекс №5. 45 дней. Катание мяча. 2 недели.	Видение мира. Прогрессивная методика саморегуляции.
6.	Ф Е В Р А Л Ь	Комплекс №5. 45 дней. Катание мяча. 4 недели. Медитация – тай-цзи.	Биоритмология, начальные сведения. Целительская методика гармонизации стихий.
7.	М А Р Т	Комплекс №6. 30 дней. Три точки входа энергии. 4 недели.	Фэн-шуй, началные сведения. Сян-шу, начальные сведения. Шесть военных стратегий.
8.	А П Р Е Л Ь	Повторение. 45 дней. Комплекс №1. 1 неделя. Комплекс №2. 1 неделя. Комплекс №3. 1 неделя. Комплекс №4. 1 неделя. Медитация – Гармония Вселенной.	Ба-гуа. И-цзин, начальные сведения, ознакомление. Тренировка воли. Девять сфер самореализации.
9.	М А Й	Повторение. Комплекс №5. 1 неделя. Комплекс №6. 1 неделя. Спецтренинг. Задание на лето. 2 недели.	Учение о ритуалах. Трудные вопросы в освоении и применении методики.

Время и место проведения занятий смотрите в разделе Расписание занятий.